|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 O0 _: Q9 U R6 q3 _) G! c
手部运动+ V1 g' y; T1 w: c% Z- k6 U8 w4 \, i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ N6 i4 M3 Q- E1 e6 S% o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ Q) @" z' O" q& Y" @$ t3 o; p% q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- I! ]; U) {* q; V3 t" e+ x; H7 K: \( Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% }6 ?2 h/ a3 b* A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
o& |2 V }- z: x% L% F: b 将两手上下摆动，放松。
4 ]: E8 p0 W$ h3 s; g G! D 颈部与肩部运动
6 K0 F6 A* z9 [" }4 W$ Y7 s# Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& }' T8 I. _2 T4 l$ q& k; V c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. n- ^& V' I% `9 A) j, \: Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, @- q4 k) M0 X: g4 P: V* B) V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* K8 x5 g' J+ N' K" ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 s v M3 q" r" E7 D. w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" B: Y' c- e& p3 k; m; f K
脚部与足部运动
& R3 S6 D3 b, M( o+ R c8 }# p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, X$ ~7 P7 I% D9 l, Q' i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% U9 V0 l( ^, D* T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& b7 M4 u, I; T. k( y* d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ o! m$ q' J$ {+ D W
手部与脸部运动
4 V& n% o' t- i0 f2 G+ } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; c ?1 ~: m: _. n4 i5 L+ b+ t& U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, A. K% t) n# n6 M Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ b! ^3 c0 s' K$ \) A7 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 F4 J7 {* ~: X/ |" h* P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# `2 I) Y: X) ]7 t0 W) [& }# m, A( Y 沿着下颚向下按摩。1 k" l1 G' Q* O6 [ x, r% I
下颚左右转动各5次。
' F/ V* f5 L3 O% W3 P5 h' ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ A: W9 o( t3 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试