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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* d) c* U) z2 t) l( u& b手部运动% P- Q9 a& _/ F2 P& N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% n* O9 ~7 P) V+ A+ |0 e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ D) q$ x7 ]2 }1 o8 c7 K& O6 N' v2 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ F; x9 b' F( _0 D O& ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
Y9 }! R# U* x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ _. q: u5 B7 A, n 将两手上下摆动，放松。
1 U0 r1 R0 v7 S5 m 颈部与肩部运动$ R8 e6 ~9 ?8 n& ` M# Q( ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 I8 L- S6 g9 t# J. k c4 U8 L" ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- c2 H* O( ^4 `0 S6 f' W; f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( v9 T Y' _/ i7 ?. y# k' X. T# N2 H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! O5 c. }1 W3 }: j, J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ r" X! |# W$ f" K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 ]& j, E. `5 p7 I d 脚部与足部运动
h# Y" ~# \+ `6 n+ _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
Y# h9 N( j( ?* z! o1 k1 u( G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! h1 k) s1 m6 C1 v/ | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 C' p" n0 u# S( `9 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# p/ L% b5 Q, \; b1 y3 ^
手部与脸部运动
% x3 ?/ e' c' [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 m$ N. L6 i, d9 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, d: @2 |+ r: C+ P3 V4 F- G. _9 K8 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- m9 t4 N, l! G2 L5 z/ r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' G: v- a' D3 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( @3 s# [8 }$ { 沿着下颚向下按摩。
- {# `! S; x5 N5 K: y 下颚左右转动各5次。
6 [1 Y5 d( ]# Z } z! _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ m* R$ B8 I7 Q4 g: `+ M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试